Elles nous font souffrir autant qu’elles peuvent nous motiver, les courbatures sont appréhendées par certain et désirées par d’autre qui estiment qu’elles sont la preuve d’un entraînement efficace. Nous allons voir que ce n’est pas forcément le cas. Les courbatures ne sont pas indissociables d’une activité physique intense, mais elles peuvent apparaître notamment lors d’une reprise d’activité qui a été précédé d’une plus ou moins longue période d’inactivité ou lors de la pratique de nouveau mouvement. 

Si vous êtes habitué des salles de sport ou autre coaching sportif en tout genre vous savez déjà que la reprise du sport après une période plus ou moins longue peut conduire à des courbatures assez prononcées. Si vous n’avez pas encore essayé… Notre salle de sport MINDCORE Studio est situé au 560 Route de la Pompignane à Castelnau le Lez, juste au cas ou…

On vous rassure ces courbatures ne sont pas automatiques après chaque séances, après quelques séances seulement vos muscles seront habitués à ce type d’effort. 

Mais alors d’où viennent les courbatures et sont-elles réellement un témoin d’efficacité après un entrainement ? 

Nous allons tenter de comprendre quels mécanismes engendrent ces courbatures et si il est possible de les atténuer ou non. 

Une courbature qu’est-ce que c’est ? 

• Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24h à 48h après une activité physique et peuvent même perdurer jusqu’a 72h après cet effort. Elles subviennent à la suite d’un effort intense et souvent inhabituel, par exemple la reprise du sport après une longue période d’inactivité ou la pratique d’un nouveau type d’entrainement et de nouveaux mouvements dans vos entrainements sportif. 
• Lors de ces efforts les muscles sont sollicités de manière très importante et mobilisent énormément de fibres musculaires. Ces fibres musculaires vont alors être dégradées pendant l’effort au point de créer des micro-lésions similaires à de petites déchirures musculaires. Celles-ci vont entrainer des saignements internes, va s’en suivre un processus d’inflammation dont le but est la régénération de ces lésions. C’est cette inflammation qui est à l’origine de la douleur ressentie.

• Plus vous vous entrainerai moins vous ne ressentirai de courbature ça ne veut pas dire pour autant que votre entrainement n’a pas était efficace mais plutôt que votre corps est parfaitement adapté à ce type d’effort. Chez MINDCORE Studio, nous sommes très vigilant sur la montée en puissance progressive de vos entrainements afin que les courbatures après vos séances ne vous handicapent pas pour le reste de la semaine. 

Pourquoi en avons-nous ?

• L’inflammation provoquer par la dégradation du muscle pendant l’effort comme vu précédemment à pour but de reconstruire, de régénérer les fibres musculaires. Le repos sert justement à une reconstruction des fibres afin que celles-ci soit, d’une certaine manière, de meilleure qualité. En fonction de l’entrainement que vous pratiquez vos fibres seront plus résistante, plus puissante, plus rapide… En bref elles s’amélioreront et vous avec. 
• Ce phénomène est appelé phénomène de surcompensation. Il ne concerne pas uniquement les muscles mais le métabolisme dans son ensemble et s’illustre de la manière suivante : 

• Ce schéma nous montre bien l’importance des temps de récupération entre chaque entrainement. Si vous n’accordez pas suffisamment d’importance à la récupération vous risquez d’être en surentrainement, ce qui conduit souvent à une sensation de fatigue accrue et peut mener à des blessures plus ou moins grave. Bien entendu cela entraine une stagnation voir même une baisse des performances, ce qui n’est évidemment pas le but recherché. 

Est-il possible de limiter les courbatures ? 

• La régularité des entrainements mène à une adaptation du corps et donc des muscles. Au fur et à mesure de vos entrainement, les fortes douleurs que l’on peut rencontrer au début s’estomperont peu à peu. 
• Il n’y a pas de miracle pour limiter les courbatures, hydratez vous correctement, avant, pendant et après vos entrainements. Prenez le temps de repos nécessaire. Il peut aussi être interessant de combiné vos entrainements classiques et des séances de « décrassage » à basse intensité tel que la course à pied, le rameur, le vélo, la natation… Ce type d’effort permettra un drainage sanguin au niveau musculaire. 
• En effet pour se régénérer le muscle à besoin d’un maximum de substrats, d’énergie et d’oxygène qui sont tous apportés par votre sang. Si vous faites circuler le sang dans les parties lésées vous apporterai les éléments nécessaire à la récupération et éliminerai les « déchets métaboliques » ce ne sera que bénéfique à votre récupération. 

J’espère que ce tour d’horizon sur les courbatures vous permettra de mieux comprendre les mécanismes physiologiques qui se caches derrière ces douleurs bénignes. 

Chez MINDCORE Studio nous tenons à ce que le sportif débutant autant que les athlètes accomplissent qui s’entraînent chez nous soient mis dans les meilleures dispositions pour atteindre leurs objectifs. Un entrainement régulier, un sommeil récupérateur et une diététique adaptée sont les maitres mots pour obtenir les résultats attendus.