Courbatures et étirements, fausse bonne idée ?

Pourquoi courbature et étirement ne font pas toujours bon ménage ? À travers cet article nos coachs sportifs vont tenter de répondre à cette question en faisant un tour d’horizon sur la pratique des étirements, leurs bénéfices mais aussi, leurs effets délétères souvent méconnus.

Omniprésents dans le milieu sportif, les étirements font partie intégrante des gestes réalisés par le sportif. Néanmoins, la maitrise et les raisons pour lesquelles ils sont effectués, ne sont pas toujours assimilées, en théorie comme en pratique.

La pratique d’une activité physique, peu importe le niveau d’intensité, nécessite un échauffement préalable pour éviter les blessures.

Si actuellement cette notion est bien acquise chez les sportifs, les modalités d’exécution en revanche sont diverses et variées, s’appuyant sur des habitudes, des idées reçues, et des notions plus ou moins récentes.

À la fin de l’entraînement, une autre phase est nécessaire, celle du retour au calme et de la récupération. Dans ces deux phases, les étirements doivent intervenir mais pas de la même façon et pas pour les mêmes raisons. Les sportifs n’en ont pas toujours conscience et n’effectuent donc pas ceux-ci de la meilleure manière qu’il soit.

Nous allons donc tenter d’éclaircir cela.

Les étirements avant un effort physique :

Lors de la phase d’échauffement les étirements statiques ne sont pas conseillés. Ils vont diminuer l’afflux sanguin dans le muscle et par conséquence, diminuer l’apport en oxygène. Cela provoque aussi un « endormissement » du muscle, l’athlète peut donc ne pas ressentir la douleur immédiatement s’il se blesse. Cela peut être un facteur aggravant de blessure.
En revanche des étirements dynamiques appelés aussi mouvements balistiques peuvent être intéressants lors de l’échauffement, ils permettent de mettre en action le muscle et d’améliorer son élasticité en vue de l’effort qui va suivre. Ce sont des mouvements qui mettent en action les muscles tout en sollicitant les articulations. Sur un mouvement tel que le balancement de la jambe par exemple, les muscles sont étirés, ce qui déclenche une réaction de protection grâce au réflexe myotatique. Ce réflexe va permettre de limiter l’étirement pour éviter les lésions tout en échauffant le muscle.

Les étirements après un exercice physique :

À la suite d’une séance de force ou de haute intensité en salle de sport ou non, les étirements ne sont pas conseillés car ils peuvent-être délaitèrent pour les muscles.

Lors de ce genre d’effort, les fibres musculaires sont énormément sollicitées et cela entraine une dégradation des fibres qui se matérialise par des micro-lésions provocant de légers saignements internes. Pas d’inquiétude, ce mécanisme est tout à fait normal dans la recherche d’une amélioration de son potentiel musculaire. Avec la récupération, les fibres vont se régénérer avec une amélioration de leurs qualités contractiles.

À la suite d’une séance de force ou de haute intensité en salle de sport ou non, les étirements ne sont pas conseillés car ils peuvent-être délaitèrent pour les muscles.

Les conseils de MINDCORE pour des étirements efficaces :

Pour intégrer les étirements dans votre routine quotidienne, suivez ces conseils simples :

Évitez les étirements statiques prolongés avant un exercice intensif.
Préférez des mouvements dynamiques en échauffement pour stimuler les muscles et articulations.
En fin de séance, réalisez des étirements brefs et doux pour détendre les muscles sans les fatiguer davantage.
Les jours sans entrainement, pratiquez une routine d’assouplissement le matin pour améliorer votre souplesse.

Notre studio de coaching sportif à Castelnau-le-lez, met tout en oeuvre pour incorporer des exercices de souplesse et de mobilité en cohérence avec les objectifs de chacun. Pour un corps plus fort et plus résilient au quotidien.

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FAQ

MINDCORE STUDIO, un concept d'un nouveau genre avec des coachs sportifs à Montpellier et sa région

1. Quels types de séances proposez-vous dans le cadre de votre Coaching Sportif à Montpellier et ses alentours ?

Chez MINDCORE STUDIO, nous offrons une variété de sessions dirigées par nos Coachs Sportifs à Montpellier et ses alentours, qui incluent le coaching privé ainsi que le small group training (3 à 8 personnes).

Nos séances sont soigneusement conçues pour favoriser le plaisir, le dépassement et la progression. Que vous choisissiez de travailler en individuel pour un suivi personnalisé ou en petit groupe pour bénéficier de l’énergie collective, notre approche s’adapte à vos besoins spécifiques et à vos objectifs personnels.

2. Comment se déroule une séance d'essai avec vos coachs sportifs à Montpellier et sa région ?

Lors de votre première séance d’essai, vous serez accueilli par un de nos coachs professionnels qui prendra le temps de comprendre vos envies, vos objectifs et vos habitudes sportives. Cette première rencontre est cruciale, car elle nous permet de personnaliser votre expérience.

Après cette discussion, vous participerez à une séance d’évaluation de 30 minutes pour analyser votre niveau général, identifier vos points forts et déterminer les axes d’amélioration.

Cela fait partie intégrante de notre approche, chez Mindcore, en tant que coachs sportifs, car nous voulons nous assurer que chaque aspect de votre programme est parfaitement adapté à vous.

3. Chez MINDCORE STUDIO, quel est l'objectif de vos séances de training ?

L’objectif principal de nos séances est de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs, qu’ils soient d’améliorer votre condition physique, de perdre du poids ou simplement de vous sentir mieux dans votre corps.

Nous plaçons le plaisir au cœur de nos séances, car nous croyons fermement que s’amuser est essentiel pour progresser. En travaillant avec nous, vous aurez l’opportunité de vous dépasser tout en partageant des moments uniques avec les autres membres de notre communauté.

Grâce à nos programmes de training conduits par nos coachs sportif à Montpellier et ses environs, vous pourrez expérimenter des séances variées et stimulantes qui vous aideront à atteindre vos aspirations personnelles.

4. Comment puis-je réserver une séance avec un coach Sportif, étant à Montpellier ou ses environs ?

La réservation de votre séance est très simple. Vous pouvez réserver directement en ligne sur notre planning accessible sur notre site web, ce qui vous permet de choisir le créneau qui vous convient le mieux. Alternativement, vous pouvez nous contacter par téléphone pour poser vos questions et prendre rendez-vous. Notre équipe est toujours prête à vous aider et à vous guider dans votre parcours sportif, en vous assurant une expérience fluide et agréable.

5. Quels types de compétences puis-je développer grâce au training avec un coach sportif chez MINDCORE STUDIO ?

En choisissant une séance de training avec un de nos coachs sportifs à Montpellier et sa région, vous aurez l’opportunité de développer une multitude de compétences. Nos séances vous permettront de travailler sur la force, l’agilité, l’endurance, la coordination, la mobilité et la souplesse. Chaque aspect est pris en compte pour garantir un entraînement complet et équilibré.

Nos coachs expérimentés vous guideront à chaque étape, vous aidant à surmonter vos défis personnels et à atteindre vos objectifs de manière progressive et sécurisée.